تحديد عدد ساعات المشي يوميًا يعتمد على العديد من العوامل، مثل الحالة الصحية العامة للفرد والعمر واللياقة البدنية والأهداف الصحية المحددة. بصفة عامة، توصي منظمة الصحة العالمية بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو النشاط البدني الشاق لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو مزيجًا من النشاطين.
بالنسبة للمشي، فإن الهدف العام هو السعي للحصول على 10،000 خطوة يوميًا. ومع ذلك، يمكن أن يكون العدد المطلوب من الساعات المشي يوميًا متغيرًا بناءً على اللياقة البدنية الحالية للفرد. فإذا كنت تعاني من حالة صحية محددة أو تواجه مشاكل في الحركة، قد يكون من الأفضل أن تستشير طبيبك قبل تحديد عدد ساعات المشي اليومية.
يجب أن يكون الهدف هو زيادة مستوى النشاط البدني بشكل تدريجي ومناسب للحالة الصحية الفردية. يمكنك البدء بمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وزيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى الهدف المناسب لك.
مرة أخرى، يجب عليك استشارة طبيبك أو متخصص في الصحة البدنية لتقييم حالتك الصحية وتوجيهك بشأن النشاط البدني الملائم وتحديد عدد ساعات المشي اليومية المناسبة لك.
