المغنيسيوم هو معدن هام يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك دعم صحة العضلات والأعصاب والقلب. إليك بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم التي يمكنك تضمينها في النظام الغذائي اليومي:
1. المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبندق والبذور اليقطين والسمسم. هذه المكسرات والبذور تعتبر مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم وتعتبر وجبة خفيفة صحية.
2. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل. يحتوي الحبوب الكاملة على مستويات عالية من المغنيسيوم بالإضافة إلى الألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة.
3. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقلة. تعتبر هذه الخضروات مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
4. الفواكه: مثل الموز والتمر والأفوكادو. تحتوي هذه الفواكه على مستويات معتدلة من المغنيسيوم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى المفيدة.
5. الأسماك والمأكولات البحرية: مثل السلمون والتونة والقشريات. تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على المغنيسيوم بالإضافة إلى الأحماض الدهنية أوميغا-3 الصحية.
يجب السعي لتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي بانتظام لضمان تلبية احتياجات المغنيسيوم اليومية. يمكنك أيضًا استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة من المغنيسيوم التي تحتاجها وفقًا لظروفك الصحية الخاصة.
