المترجم: عدنان احمد الحاجي
بقلم كارا موريز
ألعاب الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي تُبقي أطفال المدارس سهرانين الى وقت متأخر من الليل، وفقًا لدراسة جديدة أجرتها الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM).
ولكن الأمر نفسه ينطبق أيضًا على المساعي والأنشطة البناءة، بما في ذلك العمل على الواجبات المنزلية والأنشطة اللامنهجية (خارج المنهج(1))، والتي يمكن أن تشكل مشكلة عندما يتعلق الأمر بوضع روتين نوم جيد في وقت مبكر من العام الدراسي.
“الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن التغذية وممارسة الرياضة عندما يتعلق الأمر بصحة الطفل ورفاهيته(2) بشكل عام،” حسبما قالت الدكتورة آن ماري مورس Anne Marie Morse، طبيبة نوم الأطفال والمتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم:.
وقالت مورس في تصريح لها لأخبار الأكاديمية: “عندما يحصل الطفل على نوم صحي، فمن المرجح أن يبدو ويشعر ويتصرف بأفضل ما عنده من طاقة ونشاط، مما يسمح له بالبقاء مركزًا ومتيقظًا في الصف الدراسي وفي مواده الدراسية وفي نشاطاته اللامنهجية”. .
ألقى نصف أولياء الأمور الذين شملهم الاستطلاع(3) الذي أجرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم باللوم على ألعاب الفيديو في تأخير وقت نوم الأطفال. كما ألقى حوالي 44% منهم باللوم على وسائل التواصل الاجتماعي؛ وأرجع 34% منهم سبب التأخر في وقت النوم الى الواجبات المنزلية؛ و 28% من المستطلعة،آراؤهم الى النشاطات اللامنهجية.
احتفاءً بأسبوع صحة نوم الطلاب السنوي الرابع الذي يقع ما بين 11 و 15 من سبتمبر، تعمل الأكاديمية الأمريكية لطب النوم على زيادة الوعي بأهمية النوم الصحي للطلاب من جميع الأعمار حتى يساعدهم ذلك على التعلم والنمو والترعرع. وقدمت الأكاديمية بعض النصائح لجبر هذا الخلل في فترة النوم.
ابدأ بتجنب المشروبات الغازية والقهوة ومشروبات الطاقة التي تحوي الكافيين بعد المدرسة. هذه المشروبات من شأنها أن تجعل الخلود الى النوم مبكرًا في الليل أمرًا صعبًر .
قيِّد وقت الشاشة قبل النوم. شجع طفلك على اغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم بـ 30 إلى 60 دقيقة، كما توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. وهذا سوف يساعدهم على الحد من النشاط والاسترخاء قبل النوم ليلا.
احتفظ بالاجهزة الإلكترونية في غرفة أخرى، لا في غرفة النوم، وذلك سيساعد طفلك على تجنب الإغراءات. استخدم المنبه بدلاً من الهاتف للاستيقاظ في الصباح.
ضع لك روتينًا ليليًا مريحًا، والذي ربما يكون من ضمنه تدوين اليوميات أو القراءة أو أخذ حمام دافئ.
حافظ على غرفة النوم هادئة وباردة.
ينبغي أن ينام الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 سنة من تسع إلى 12 ساعة كل ليلة، وأن يحصل المراهقون على 8 إلى 10 ساعات من النوم.
استخدم حاسبة وقت النوم الإنترنتية الخاصة بـ الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لتحديد وقت النوم المناسب لطفلك الصغير أو المراهق والمتوفرة على هذا العنوان:
https://sleepeducation.org/healthy-sleep/bedtime-calculator/
مصادر من داخل وخارج النص
1- https://ar.wikipedia.org/wiki/أنشطة_خارج_المنهج
2- https://ar.wikipedia.org/wiki/رفاه
3- https://aasm.org/wp-content/uploads/2023/08/sleep-prioritization-survey-2023-sleep-disruptors.pdf
المصدر الرئيس
https://consumer.healthday.com/teens-and-sleep-2663850750.html
