يتعرض الكثير من الشخاص للإصابة بمشاكل العظام، منها تكرار الكسور وهشاشة العظام، ويمكن لبعض العناصر الغذائية أن تعالج هذه المشاكل، حيث تعمل العديد من العناصر الغذائية الأساسية على الحفاظ على عظام قوية وصحية، في حين أن العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د تعد ضرورية لبناء عظام قوية والحفاظ عليها، فإن العناصر الغذائية الأخرى مهمة بنفس القدر للحفاظ على صحة العظام بما في ذلك البروتين وفيتامين ب 12 والمغنيسيوم وفيتامين ج وغيرها.
ووفقًا لما نشر في موقع تايمز أوف إنديا، هشاشة العظام هو مرض يضعف العظام ويرققها، ويعد مشكلة صحية عامة كبيرة وخاصة لدى النساء، وتعمل العديد من العناصر الغذائية الأساسية على تقوية العظام.
وفيما يلي العناصر الغذائية الرئيسية التي تجعل العظام أقوى.
البوتاسيوم
يعد البوتاسيوم عنصرا رئيسيا آخر يساعد الكلى على الاحتفاظ بالكالسيوم، مما يمنع فقدان العظام من خلال الحفاظ على التوازن الحمضي القاعدي.
فيتامين ج
يتوفر فيتامين ج في الفواكه والخضروات ويعمل مضادا للأكسدة قوي، وربما يقلل من الإجهاد التأكسدي ويمنع تدهور العظام، وتناول الفوسفور الكافي خلال مراحل النمو أمر ضروري لنمو العظام، وتحد مستويات فوسفات المصل غير الكافية من نمو العظام وتمعدنها.
فيتامين ك
يعزز فيتامين ك الموجود في الخضروات الورقية الخضراء صحة العظام، من خلال تنشيط بروتينات العظام الأساسية عن طريق الكربوكسيل.
الزنك
يعتبر الزنك عنصرا أساسيا في بنية أكثر من 200 إنزيم وهو مطلوب لتخليق الكولاجين الطبيعي وتمعدن العظام.
