خلال السنوات الأخيرة، ازدادت التحذيرات الصحية بشأن مخاطر تناول السكر، حيث اعتبره خبراء التغذية خطراً جسيماً يجب تجنبه.
كيفية تقليل تناول السكر إليكم بعض النصائح والخطوات التي تساعد على التوقف عن تناول السكر أو تقليل الرغبة في تناوله، مع مراعاة نظام غذاء مرضى السكري:
اختيار الأطعمة غير المحلاة
أضفوا التحلية بالكمية المناسبة لكم بدلاً من الاعتماد على الكميات المضافة من الشركات المصنعة.
الاعتياد على تناول أطعمة أقل حلاوة
عندما تعتادون على تناول كمية أقل من الأطعمة ذات التحلية العالية، ستصبحون أكثر تقبلاً للأطعمة ذات التحلية المنخفضة.
تجنب استخدام المحليات الصناعية
قد تخدع هذه المحليات الجسم ليعتقد أنه يتناول السكر بالفعل، مما قد يزيد من الرغبة في تناول السكر.
الفوائد الصحية لتقليل تناول السكر بعدما أوضحنا كيفية تقليل تناول السكر، من المهم التطرق إلى الفوائد الصحية التي قد تنتج عن هذا التغيير واتباع نظام غذائي صحي. من أبرز هذه الفوائد:
الحصول على وزن صحي .
انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
انخفاض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
الحفاظ على صحة الفم والأسنان.
تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد.
تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
