بشائر: الدمام
مع ارتفاع درجات الحرارة، يسلط تقرير صحي الضوء على أفضل سبع فواكه صيفية تساعد في ترطيب الجسم وتعزيز المناعة، مما يوفر مغذيات أساسية بأسعار منخفضة.
البطيخ والكنتالوب للترطيب ومكافحة تلف الخلايا: يأتي البطيخ كأحد أبرز الرموز الصيفية، حيث يتكون من نحو 91% من الماء، ما يجعله خياراً ممتازاً للبقاء رطباً في الأيام الحارة. وتوفر الحصة الواحدة منه فيتامينات (A) و(C)، إلى جانب مضاد الأكسدة القوي “الليكوبين” الذي يحمي الخلايا من التلف. ولضمان الجودة، ينصح الخبراء باختيار الثمرة التي “تبدو ثقيلة بالنسبة لحجمها وتظهر عليها بقعة حقل صفراء، وهي علامة على نضجها على الكرمة”.
ويعتبر الكنتالوب (الشمام) من “أكثر أنواع الشمام كثافة من حيث العناصر الغذائية المتوفرة في الصيف”؛ فهو يتكون من 90% من الماء ويحتوي على البيتا كاروتين وفيتامين (C) لتعزيز جهاز المناعة، بالإضافة إلى الماغنيسيوم والبوتاسيوم.
الفواكه ذات النواة الحجرية.. فوائد مذهلة للقلب والنوم: تتصدر ثمار الخوخ قائمة الفواكه الصيفية الأساسية لدعم صحة القلب بفضل محتواها من البوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة (البوليفينول) التي تقلل الالتهابات.
أما الكرز الحلو فيمثل مصدراً طبيعياً للميلاتونين، الذي قد يدعم نوماً أفضل، كما يحتوي على مضادات أكسدة تمنحه لونه الأحمر الداكن وتقلل من الجذور الحرة المسببة للأمراض المزمنة. ويجب التأكد من غسل الكرز فقط قبل تناوله مباشرة للحفاظ على سلامته.
التوت والمانجو لصحة الدماغ والجهاز الهضمي: التوت الأزرق غني بالأنثوسيانين، الذي يدعم صحة الدماغ ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تحييد الجذور الحرة.
الفراولة توفر الكوب الواحد منها 94% من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين (C)، وهو معدل يفوق ما تقدمه برتقالة متوسطة الحجم.
المانجو تمتاز بمحتواها العالي من الألياف، البوليفينول، والبروتين، وهي عناصر تساهم بقوة في “دعم البكتيريا الصحية التي تعيش في أمعائك”.
3 فوائد لتناول الفواكه في مواسمها: استهلاك الثمار في وقتها يحقق ثلاث فوائد استراتيجية: النكهة والقوام، القيمة الغذائية، والتكلفة الاقتصادية. الفواكه التي تُقطف مبكراً للشحن لمسافات طويلة “قد لا تطور نفس الحلاوة والعصارة” مقارنة بالفاكهة الموسمية. كما أن بعض المغذيات تتراجع بشكل طبيعي بعد قطف الفاكهة، لذا فإن الفاكهة الطازجة والقريبة من مكان حصادها تكون أكثر فائدة، ووفرة المحصول تخفض الأسعار.
