يعاني معظم الأشخاص من الشره المرضي، مما قد يجعل البعض يشعر بالحرج في المطاعم أو في حفلات الزفاف.
لذا، سنقدم لك فيما يلي بعض النصائح للتحكم في الإفراط في تناول الطعام.
1- تجنب تخزين الشوكولاتة والمعجنات والوجبات الخفيفة الأخرى في المنزل. إذا شعرت بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام، تناول 5-8 حبات من اللوز و5-8 حبات من الزبيب. البروتين الموجود في اللوز والطعم الحلو للزبيب سيقضي على الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
2- تناول الحبوب الكاملة والبقوليات مع وجباتك لأنها تضيف الألياف والكربوهيدرات المعقدة إلى وجباتك وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
3. لا تفوت ممارسة التمارين الرياضية، طالما تمارس الرياضة، فإن تناول نوعين من الأطعمة اللذيذة لن يزيد من وزنك، وبعد فترة قصيرة من الإفراط في تناول الطعام، ستستعيد السيطرة.
4- لا تفوت وجبة الإفطار، وتناول كمية معتدلة في الغداء، وتناول عشاء خفيف قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
5- إذا كنت تأكل شيئًا خاطئًا في وجبة واحدة، فاستبدل الوجبة التالية بالفواكه فقط مثل التفاح والبرتقال والرمان والجوافة والكمثرى والليمون الحلو لتعويض الطعام الزائد.
